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“颈保健操”——缓解颈椎病,献给久坐办公室的你

发布日期:2017/8/3 浏览次数: 100次

颈椎病,很多办公族都是因为每天低头对文件,抬头对电脑,一工作就是几个小时,日积月累不知不觉间就患上的。小学的时候我们都做过眼保健操,每天第二节课快下课的时候学校都会放音乐让大家做。今天给大家介绍个“颈保健操”,每天工作之间停下来休息一下,喘口气的时候就可以按摩一下,起到保健兼预防的作用。

颈椎病分型

颈椎病又称“颈椎综合征”,是因颈部的椎间盘、椎体、关节、韧带发生退行性改变,刺激或压迫颈脊神经根、脊髓、椎动脉和椎旁交感神经等组织而出现的一种症状复杂、影响广泛的临床综合症候群。

由于刺激和压迫周围组织的不同,产生的症状也有区别,临床上大致把颈椎病分成 6 型:

颈型:此为相对较轻的类型,主要表现为颈枕部及肩部疼痛不适,颈项僵硬,有时伴活动受限等症状。

神经根型:此型为脊神经根受到压迫或刺激造成,主要表现为颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不适等症状。

椎动脉型:该型是椎动脉受到刺激或压迫造成,主要表现为颈肩痛伴眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状,常与颈部活动有关,可发生体位性猝倒,但意识大都存在。

脊髓型:该型是脊髓受到压迫或刺激造成,主要表现为四肢无力、步态不稳、似有踩棉花感、胸部束带感、性功能障碍、大小便控制能力减退等症状。

交感型:此为椎管内外的交感神经受到压迫造成,主要表现为颈肩痛伴头晕头痛、视物不清、心慌胸闷、血压增高、四肢凉或手指发红发热,一侧肢体多汗或少汗等症状。

混合型:由上述五种类型中的两种或两种以上混合形成。 

按摩手法

1.揉颈部两侧肌肉

正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3~5 遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴 1 分钟,以酸胀为宜。

2.拿揉肩部斜方肌

正坐,按摩者拿揉两侧肩部斜方肌,从内到外广泛的放松肌肉,反复施术 3~5 遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟,以酸胀为宜。

3.掌揉背部肌肉

正坐,按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉 3~5 遍,以放松肌肉;然后用拇指自上而下点揉胸椎棘突与肩胛骨内侧缘之间区域,重点施术于疼痛明显处及有条索处,反复施术 3 ~ 5 遍。

4.掌揉双侧冈下肌

正坐,按摩者用手掌揉双侧冈下肌半分钟,然后用拇指点揉天宗穴及冈下酸痛点,各半分钟,手法不宜太重,以酸胀为宜。

5.拍打肩背部

正坐,按摩者用手掌拍打肩背部,力量轻柔,以缓解疲劳。 专家点评:

此病是现代工作学习中的常见疾病,手法主要以放松颈肩背部肌肉为主。颈型颈椎病是最常见的,也是此套手法治疗的重点。通过对颈肩背部肌肉的按摩,达到缓解肌肉紧张,促进局部血液循环,改善症状的目的。如出现其他类型的颈椎病的症状,则必须进行各项检查,了解疾病的发展程度,在医生的指导下进行治疗。 贴心提示

1.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头前屈、后伸和左右侧屈运动以及上肢的运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达、韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2.改掉高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎的压力,有加速颈椎退变的可能。

3.注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

4.长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时进行颈肩部肌肉的锻炼。

5. 注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。